「運動をして筋肉を動かすことで血液の循環がよくなり、体内に酸素と栄養が行きわたります。
特にランニング、水泳、ウォーキングなどの有酸素運動は、体温が上昇して代謝をアップさせるので、冷え症解消や脂肪燃焼などに特に効果があります」
（渡邉賀子さん）

なかでも手軽にできるのが、通勤時に取り入れられるウォーキングなのだと渡邉さん。
下の５つのポイントを守って１日10分以上行ってみて。

○靴はローヒールかスニーカーに。この時季はムートンブーツも◎

○あごをひき、背筋をまっすぐ伸ばして正しい姿勢をキープ

○腕は90度ぐらいに曲げ、大きくふる

○歩幅は広めを意識し、つま先から蹴りだしかかとから着地する

このウォーキングに加えて、自宅で簡単にできるエクササイズを取り入れるとより効果的だとか。

「お腹や下半身の筋肉を動かすと、下半身の冷え解消はもちろん全身の血行がよくなるメリットも。外出の予定のない休日は、下のふたつのストレッチを意識的に行って」
（渡邉賀子さん）

○下半身を鍛える踏み台ストレッチ

20～30cmの高さの踏み台を上り下りし、下半身を集中的に温めるエクササイズ。右足、左足と順番に段上に上がったら、右足、左足の順で段から下りる。数回ごとに先行させる足をチェンジし、リズミカルに行うのがポイント。踏み台になるものがない場合は、段ボールの中に雑誌を重ねて詰めたものを踏み台にしてもOK。10分ほど行うと汗がじんわり。

○お腹を鍛える腹筋ストレッチ

お腹まわりの筋肉を使って、内臓を温め代謝を上げるエクササイズ。仰向けに寝転んでひざを軽く曲げて、息を吐きながらおへそをのぞきこむように体を起こす。10回を１セットにして、３～４回ほどゆっくりと行うと、体の内側から温まるのが実感できるはず。

無理せずできるウォーキング＆ストレッチ。
健康とキレイを手に入れるため、今年はこれから始めてみよう！

オズモール 



健康とキレイを手に入れるため、今年はこれから始めてみよう
毎年、今年はこれから始めてみよう と思っていますが
何時しか忙しさにを理由に、途絶えています。
一年を通して実行していれば、冷え症やお正月太りは
とっくに解消されている。
頼みの綱は、簡単に体調を維持できるダイエット方法
したないのか。多少の努力は必要です。